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怎样才不会,过劳肥了解下

来源:http://www.dottiesart.com 作者:精准六码 时间:2019-09-24 03:11

原标题:带娃累瘫还发胖?过劳肥了解下

编者按:很多白领会抱怨,为什么上班忙的焦头烂额,生活如此辛苦,可是身体却胖了一大圈?这是为什么?这样的情况是怎么回事儿?

辛辛苦苦keep住的好身材,一生娃就回到解放前。看着肚子和腿上的肉肉,新妈真的是一言难尽啊。但是身边朋友说,放心,喂奶之后就会瘦;长辈们说,没事,带娃之后就会瘦。言外之意,带娃很累,你就会瘦!燃鹅,你有没有发现,体重非但没有下降反而攀升了?说好的带娃会瘦,都是骗人的?!

专家解释,过度忙碌,睡眠势必不足,压力也会随之增大。而睡眠不足会导致饥饿激素增多,让人进食过量,压力增大则会导致压力激素皮质醇的增加,再加上不规律的进食习惯和运动的缺乏,都会使人肥胖。

图片 1

案例:

图片来源:视觉中国

做记者一年 人胖了一圈

▍产后累成狗,为何还会发胖?

“工作越繁忙的人越容易变胖,这种现象被称为‘过劳肥’。”广州医学院第三附属医院内分泌科主任张莹介绍,“过劳肥”在办公室白领中尤其高发。她说,她前不久接诊的媒体人士小曦就是一个很典型的案例。

有一种胖叫“过劳肥”,原因有以下几个方面:

小曦当记者才一年,前几天和同学相聚,大家都惊呼差点认不出她来,因为她明显胖了一圈。小曦仔细想想这一年来的生活,觉得自己“胖得很没道理”。她说,自己毕业工作后,每天都奔波忙碌,“起得比鸡早,睡得比牛晚”,每晚熬夜不说,还三餐不对点,饱一顿饿一顿的,有时交完稿都晚上9时了还没吃晚饭。“按理应该瘦才对啊?怎么会胖呢?”小曦百思不得其解。

原因1:久坐不动

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忙碌的职场生活,新妈一坐就是半天,连喝水的时间都可以省略。久坐不起,会导致运动量减少,身体血液不循环,出现下肢浮肿,便秘,久而久之就会变得肥胖。

现状:

原因2:饭量变大

高压行业人群中患病率较高

产后哺乳期新妈的饭量会比之前增加,如果饮食无节制,多盐多油多糖会导致肥胖。

张莹说,像小曦这种“过劳肥”在职场中已很普遍。“过劳肥”更多是发生在高压行业,年龄大多集中在20~40岁。“说实话,我自己也有一些‘过劳肥’的症状。”

原因3:睡眠不足

据调查,旅行社员工、律师和法官,是最有可能让人变胖的工作。整体来说,每5名职员中,就有两人因为目前的工作岗位而变胖。超过四分之一的人体重增加至少4.5公斤,有14%增加超过9公斤。

大部分新妈要照顾新生宝宝,宝宝要喝夜奶、要哄睡,新妈的睡眠质量会大打折扣,长期睡不够也容易导致过劳肥。

员工体重增加的情况偏高的其他职业还包括:社工、教师、艺术家、设计师、建筑师、行政助理、医生、警察、消防员、司机、公关人员和资讯科技人员。

▍N个技巧消除“过劳肥”

分析:

☑管住嘴:科学饮食结构

睡眠不足、压力过大是主因

产后暴饮暴食是大忌,管住嘴,三餐定时定量吃。除此之外,不少新妈为了产后哺乳,都会喝很多补汤。不少补汤比较油腻,也会让新妈发胖。所以,新妈饮食搭配要合理,尽量少吃高热量、油炸、甜食等使人发胖的食物,多吃青菜水果奶制品,提高母乳质量。

睡眠不足会减缓新陈代谢

☑迈开腿:制定运动计划

张莹解释,因过度劳累而造成的“过劳肥”,主要是由于工作压力大,工作时间长,使得人们睡眠不足、饮食不规律,同时又久坐不运动而导致的。

虽说新妈需要照顾宝宝,每天都要消耗不少能量,但是产后运动不能落下,要有计划地施行,可以试试瑜伽、普拉提、慢跑、快走等有氧运动。每周进行2-3次运动计划,每次运动时间在30分钟以上才比较有效果哦。

根据研究,睡眠不足跟体重增加息息相关。睡得少或彻夜未眠,会造成血液中的饥饿激素增多。很多加班的人,经常熬夜,夜晚该睡不睡,自然就会饿,很多人就会去吃夜宵,这样就容易造成过量进食,人自然就会肥胖。

☑好好睡:提高睡眠质量

此外,缺少睡眠,不只会使人工作效率低,还会拖慢人体的新陈代谢过程,造成身体消耗较少能量而发胖。根据一项由瑞典学者发表于《美国临床营养期刊》的研究,让14个男大学生接受睡眠实验,分别历经数天包含缩短睡眠、无睡眠和一般睡眠等各种不同的睡眠状况,研究期间评估他们的食量、血糖、激素浓度和代谢率指标等。结果显示,这些年轻人即使只是一个晚上的睡眠不足,都会使得隔日上午的新陈代谢减缓。一旦睡眠中断后,年轻男性早晨的血糖、如饥饿激素之类的食欲调节激素和如皮质醇之类的压力激素浓度,也显得较高。

新妈产后带娃,即使再忙也要保证足够的睡眠时间。宝宝睡觉时,你可以跟着一起、抓紧时间补觉;到了晚上,和老公商量一下,让老公帮忙带下娃,自己洗个热水澡、听听舒缓的音乐入睡。

压力过大会让人更饿

☑常开心:保持心情愉悦

张莹说,职场白领通常工作压力都比较大,很多人都喜欢靠吃东西来减压。

产后心情好,凡事没烦恼。产后胖一点不要紧,毕竟宝宝要吃奶,营养足够才能把宝宝养得白白胖胖。返回搜狐,查看更多

根据研究,人们面对繁重工作所造成的心理压力,会导致压力激素皮质醇的增加,这也会使人容易有饥饿感,从而进食过量。这是因为当人体面对庞大身心压力时,大脑将信息传输到视丘下脑下垂体,然后启动一系列对抗压力的荷尔蒙作用机制,如肾上腺素分泌激增,使人体迅速从肝脏将大量葡萄糖以及从肺脏将大量氧气供给至全身血液中,赋予身体活力以应对突发的紧张状态。对于上班族而言,虽然抗压荷尔蒙有助于应付压力挑战,但长此以往,抗压荷尔蒙的分泌会疲乏,从而加速体内盐分流失与血糖降低,让人更容易感到饥饿。这也是很多人一觉得压力大或心情不好,就想吃东西的原因。

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三餐不对点易进食过量

张莹说,“过劳肥”还跟职场白领的饮食不规律、三餐不对点、久坐不运动的生活习惯有很大的关系。

张莹说,三餐不对点,该吃的时候没吃,一吃起来猛吃,很容易进食过量,能量摄入过多,而久坐不运动,又让脂肪容易堆积在腰部和腿部等地方,形成肥胖。

“很多白领即使有了休闲时间,也不去运动,长胖自然是难以避免的。”她说,尤其是在当下,天气开始变凉转冷,很多年轻人感到自己的“胃口”更好了,容易饮食不节制。因此,有很多人也会明显发现,冬天更容易发胖。

建议:

饮食规律、管住嘴、迈开腿

张莹提醒,伴随着“过劳肥”,体内新陈代谢和荷尔蒙分泌都会出现紊乱现象,时间一长,就会有损健康,高血压、高血脂等“三高”问题就会紧随而来,脂肪沉积在血管,也更容易诱发心脑血管疾病。

张莹建议有“过劳肥”现象的人,要“管住嘴、迈开腿,保证一定的运动时间”。

首先,要保证规律的饮食,三餐对点,避免“饿得慌,又撑得慌”的饮食习惯,尽量不要吃夜宵,饮食应清淡、多吃水果蔬菜;其次,保证充足的睡眠,每天最好能保证7~8个小时的睡眠时间,尽量避免熬夜,有午休习惯的尽量不要在饭后马上入睡;再次,要确保每周的运动时间在3.5小时,即每天至少半个小时的有氧运动,可以选择爬楼梯、快走等方式。

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