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简单办公室减肥动作,边工作边瘦到尖叫

来源:http://www.dottiesart.com 作者:精准六码 时间:2019-08-05 14:58

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1.反向臂抻拉

抻拉手臂,提高消化效率

目标:抻拉手臂,提高消化效率

女性都爱美,尤其是坐在办公室里的白领们,整天的久坐导致她们胖了不少,她们会比任何人都更需要减肥。今天小编就推荐五个运动减肥给需要减肥的OL们,让你们边工作边瘦。

在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一 只手臂竖直向上,双臂向相反 方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些.这样放松深度会更好。

1、反向臂抻拉

运动强度:重复8次即可。

目标:抻拉手臂,提高消化效率

放松指数:★★★★★★

在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。

2.坐姿搁膝转体

运动强度:重复8次即可。

目标:缓解腿部紧张 、消耗多余 胰岛素

放松指数:★★★★★★

正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。

2、坐姿搁膝转体

运动强度:重复10次即可。

目标:缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素

放松指数:★★★

正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。

3.半蹲式顶腰

运动强度:重复10次即可。

目标:消除腰部压力,促进胆汁分泌

放松指数:★★★

与椅面里“触而不压”的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。

3、半蹲式顶腰

运动强度:整个动作不超过45秒即可

目标:消除腰部压力,促进胆汁分泌

放松指数:★★★

与椅面里“触而不压”的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。

4.站姿抖手

运动强度:整个动作不超过45秒即可

目标:缓解腕部紧张,缓解消化系统 充血。

放松指数:★★★

成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。

4、站姿抖手

运动强度:整个动作不超过30秒。

目标:缓解腕部紧张,缓解消化系统充血。

放松指数:★★★

成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。

5.收背运动

运动强度:整个动作不超过30秒。

目标:放松上背部,增加胃动力

放松指数:★★★

站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。

5、收背运动

动作强度:整个动作不超过45秒

目标:放松上背部,增加胃动力

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站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。

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动作强度:整个动作不超过45秒。

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